Чистый набор массы против грязного

Зима для нас, культуристов, значит только одну вещь — время набора массы!

С летними шестью месяцами и температурами, приближающимися к единичным цифрам, вам не придется некоторое время концентрироваться на ваших шести кубиках.

Тем не менее, набор мышечной массы не является оправданием для жира – по крайней мере, если вы хотите оставаться здоровым, чувствовать себя хорошо и быть худым по приходу лета.

Вы можете подумать, что вы сможете сбросить много жира всего за несколько месяцев, но правда в том, что большинство парней, которые набирают большие объемы, никогда не становятся такими худыми, как они хотят в теплые месяцы года.

Итак, это приводит нас к извечным дебатам среди культуристов, моделей с обложек журналов, и других чудаков: должны ли вы набирать массу “грязно” или “чисто?”. Ответ может вас удивить – и это, безусловно, поможет вам достичь целей!

Читайте дальше, чтобы узнать…

Есть ли действительно «чистая» еда?

Во-первых, нам нужно развеять представление о том, что некоторые продукты являются “чистыми”, в то время как другие продукты “грязные».

Конечно, есть много грязных продуктов, которые, как правило, наносят больше вреда вашему телосложению, чем добра — десерты, трансжиры и все, что угодно с тоннами углеводов и жиров.

Но на самом деле, то, что имеет значение в любой пище это ее питательный состав.

Сколько крахмала, сахара, волокон, протеина, и жира содержит ингридиент, и какое влияния оно оказывает на ваши физические данные и производительность? Это тот вопрос, который вы должны задать.

С другой стороны, я не говорю, что вы должны верить мантре “если это соответствует вашим макросам”, которая так популярна среди молодых и часто недисциплинированных лифтеров.

Возможно, вам не придется ограничиваться куриной грудкой, брокколи и овсянкой, чтобы построить отличное телосложение, но вы, вероятно, не достигнете своих целей с помощью сладкого печенья и дешевого протеинового порошка.

Ключ в тому, чтобы находить еду, которая работает именно для вас, и оставляет возможность перекусить чем-то сладким время от времени, когда вы действительно хотите этого. Не нужно сходить с ума со строгой диетой, когда вы пытаетесь набрать вес!

Правильное количество калорий

В конечном счете, «чистый” и «грязный» набор массы сводятся ко входу и выходу калорий.

Конечно, я не говорю, что все калории равны; 1000 калорий куриной грудки, очевидно, будет влиять на ваше тело иначе, чем 1000 калорий шоколадного батончика.

Но в целом, количество веса, которое вы получаете, будет зависеть от размера вашего калорийного избытка.

Если вы спятили и едите 1,000+ калорий свыше нормы для обслуживания организма каждый день, то вы станете тучным!

Если вы принимаете их медленно с умеренным избытком около 500 калорий, то вы сделаете главным образом сухие надбавки.

И, хоть ваш выбор еды имеет значение, вы можете совершенно без проблем стать тучным на традиционной, чистой, спортивной еде.

Если вы раньше были жирным, который просто любит углеводы, то вы, возможно, уже испытывали это.

Овес, коричневый рис и сладкий картофель могут быть хороши для вас, но если у вас есть серьезный аппетит к углеводам, то вы все еще можете набрать жир, если порции слишком большие!

Также, некоторые угощения не сделают вас больлее толстым, чем любая другая еда покуда вы вмещаете их в общие калорийные потребности.

Сократите немного в углеводах и жирах в начале дня, и тот десерт, который у вас будет вечером, не нанесет никакого ущерба.

Оставаться сухим

Итак, теперь вы знаете, что «чистый» набор массы — это действительно просто набор массы, где вы отслеживаете и контролируете свое потребление калорий, в то время как «грязная» масса — это та, в которой дико объедаетесь. За что я выступаю? За чистую массу!

Да, нет никакой причина приобрести жир пока вы качаете мышцу.

Если вы натурал, и даже если вы на тоннах стероидов, то как много мышц ваше тело может построить в день, неделю, месяц, и год ограничено.

Вы, наверное, будете накачивать немного больше мышечной массы и силы если вы просто позвольте себе довериться организму, но вы будете испытывать значительно меньшую отдачу!

Добавка дополнительных 8-12 килограмм жира может только дать только 1-1.5 килограмм мускул, например. Это не то, что я называю справедливой сделкой, и вы, вероятно, потеряете эти дополнительные результаты во время сверхдлинной диеты, которую вам придется предпринять, чтобы снова стать сухим.

На этой ноте, запомните, что вам придется придерживаться диеты, не важно сколько жира вы набираете. По крайней мере, если вы хотите выглядеть хоршо через несколько месяцев.

Вам не нужно постоянно показывать хорошо очерченных шесть кубиков. Но если вы дойдете до точки, в которой вы не сможете увидеть ни одного кубика, и когда вы сможете взяться, а не ущипнуть свой живот, то это признак того, что вы зашли слишком далеко.