Програма тренувань для ендоморфа
Генетично люди з таким типом статури схильні до повноти. Їм не становить проблем наростити масу, однак найчастіше разом з м’язами ростуть і жирові тканини, які зазвичай відкладається на животі, стегнах і грудях. Тренінг ендоморфівв має свої відмінності, які необхідно враховувати для досягнення більш швидкого і кращого результату. Ознайомитися з основними типами статури можна в статті «Типи статури».
Як скласти програму тренувань для ендоморфа?
Поради, які необхідно враховувати для того, що б скласти хорошу програму:
- Основу програми повинні складати важкі базові вправи. Вони допоможуть активно спалювати багато калорій, при цьому будуть сприяти набору маси.
- Тривалість тренування повинна бути в межах 1.5-2 годин. Спочатку необхідно провести хорошу і досить активну розминку. По закінченню виконання основних вправ слід приділити увагу кардіо вправам – біг на біговій доріжці або орбітрек (25-40 хвилин).
- Кількість тренувань на тиждень має бути не менше трьох, кількість вправ – 7-8, підходів – 3-4, повторень – 8-12.
- Тренуватися треба з помірними вагами (брати вагу побільше / максимальний не є оптимальним рішенням, так як це навряд чи принесе очікуваний результат). Заняття повинні проходити досить активно, перерви між підходами не повинні перевищувати 2 хв.
- Потрібно приділити особливу увагу харчуванню: повністю виключити з раціону швидкі вуглеводи і споживати більше білка. Не забувайте, для того щоб позбутися від зайвої маси необхідно споживати менше калорій, ніж організм витрачає.
- Вживання омега-3, магнію і калію сприяють жироспаленню, прискорюють метаболізм. Їх можна отримувати як з їжі, так і зі спеціальних добавок. Іноді люди вдаються до використання жироспалювачів, вживати які потрібно обережно, бажано спочатку проконсультуватися з лікарем. Чи не будуть зайвими амінокислоти, BCAA, а також протеїн.
Нижче в таблицях наведені приклади програм тренувань для ендоморфа.
