Як приймати глютамін в бодібілдингу?

Глютамін – найбільш поширена амінокислота в організмі людини, є умовно незамінною (її організм виробляє, проте в обмеженій кількості). Глютамін в бодібілдингу користується особливою популярністю, адже м’язи більш ніж на 50% складаються саме з цієї амінокислоти.

Глютамін користь і шкода

Дана амінокислота володіє наступними властивостями:

• зміцнює імунітет;
• володіє антикатаболічним дією (блокує картизол);
• сприяє відновленню м’язової тканини;
• поповнює енергетичний запас під час навантажень;
• сприяє затримці азоту, так як відповідає за його транспортування;
• сприяє виробленню гормону росту.

Інформація про те, що глютамін значно покращує синтез білка в організмі, не має міцної доказової бази. Серед спортсменів дана амінокислота користується популярністю завдяки властивостям зміцнювати імунну систему і запобігати «перетренованості».

Імунна система використовує глютамін як джерело енергії. Під час високих навантажень відбувається виснаження глютаміна в організмі, починається нестача енергії, що викликає ослаблення імунітету, а це в свою чергу може призвести до захворювання організму.

Так само під час високих інтенсивних навантажень організм може не встигати відновлюватися, і якщо в такому стані ви продовжуєте тренуватися, то напевно отримаєте ефект перетренованості. Це може вкрай негативно позначитися на самопочутті та загальному стані здоров’я. Глютамін в такому випадку виступає додатковим джерелом енергії і сприяє більш швидкому відновленню. Саме тому спортсменам, які систематично піддають організм сильним фізичним навантаженням необхідно вживати дану добавку.

Глютамін міститься в таких продуктах харчування як м’ясо, яйця, молочні продукти, риба, а так само боби, капуста, буряк та інші.

Як приймати глютамін в бодібілдингу?

Глютамін відмінно поєднується практично з усіма спортивними добавками і анаболічними комплексами. Дуже часто глютамін комбінують з BCAA, креатином, предтренувальними комплексами, тестостероновими бустерами і т. д.

Коли краще приймати глютамін

Змішувати глютамін з протеїном або гейнери не бажано, це уповільнює швидкість поглинання глютаміна організмом. Різниця між їх прийомами має становити 30-40 хвилин (спочатку слід випити глютамін, а за тим протеїн/гейнер).

Оптимальна дозування глютаміна становить 5-8 грам на добу, саме така кількість цієї амінокислоти організм максимально ефективно засвоює. Прийом глютаміна бажано розбити на 2 рази:

• в тренувальні дні – один відразу після тренування, другий перед сном;
• у дні відпочинку – один в обід за 30 хв до прийому їжі, другий перед сном.

Глютамін побічні ефекти

Глютамін не шкідливий для здоров’я, і не викликає побічних ефектів. Додатковий прийом глютаміна має виключно позитивний вплив на організм. Дана амінокислота міститься в натуральних продуктах і щодня надходить у наш організм з їжею.