Правда про вплив алкоголю на зростання м’язів

 Це був довгий, важкий тиждень, але, нарешті, вихідні настали! Перше, що багато людей хочуть зробити, це вийти, випити улюбленого алкогольного напою і розслабитися. Але як щодо м’язів, які ви так старалися накачати весь тиждень? Ви тренувалися весь тиждень, і ваша дієта була суворою.

Тепер ви ставите питанням … чи впливає алкоголь, який ви п’єте, на зростання м’язів? Отже, сьогодні я збираюся розглянути алкоголь і його роль в зростанні м’язів. Є очевидні ризики для здоров’я, пов’язані з вживанням алкоголю, але я збираюся лише покрити негативний вплив, який воно може надати на ваші    м’язи. У цьому пості, ми розіб’ємо тему тільки на три основні чинники в процесі побудови м’язової тканини, і пояснимо як алкоголь впливає на кожен з них.

1: Синтез білка

Тепер для тих, хто не знає, синтез білка це процес, який відбувається у вашому тілі, де білок у вигляді їжі перетворюється в м’язи. Синтез білка відбувається, коли м’язи відчувають невеликі мікророзриви, викликані після хорошого тренування м’язів. Малі мікророзриви будуть “зцілені” через синтез протеїну, який призводить до великих, більш сильних волокон м’язів.

Загальмований Синтез білка в м’язах

Тепер ми знаємо, що синтез білка необхідний для росту м’язів. Наукові дослідження виявили, що вживання алкоголю насправді гальмує синтез білка, так що, по суті, алкоголь зупиняє ваші м’язи від зростання. Одне з таких досліджень було зареєстровано в “Американському журналі фізіології, ендокринології та метаболізму” в 1999 році. Дослідження показало, що алкоголь робить блокуючу дію на синтез білка, що призводить до зниження м’язової маси. У 2001 році була опублікована стаття в “Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму під час тренувань”. У ній виявили, що їжа вжита протягом 24-48 годин після тренування опірності зробили найбільший вплив на зростання м’язів (також називають м’язовою гіпертрофіею). З цією інформацією ми знаємо, що вживання алкоголю в тренувальний день матиме згубний вплив на м’язову систему. Якщо ви хочете випити, то переконаєтеся, що ви не робите це в тренувальний день. Недавнє дослідження тренувань австралійських вчених показало, що алкоголь пригнічує рівень синтезу протеїну в м’язах, що тільки зміцнило вищевикладені дані. Результати дослідження можна побачити на графіку нижче:

2: Тестостерон

Більшість людей знають що таке тестостерон, але в разі якщо ви не обізнані як важлива ця речовина, коли це стосується зростання м’язів, прочитайте ось цю цитату:

“Тестостерон стероїдний гормон від групи андрогену – андрогени підвищують синтез протеїну. Анаболічні ефекти тестостерону включають зростання маси і міцності м’язів, збільшеня щільності і міцності кісточки. ”

Вплив алкоголю на тестостерон 

Тестостерон, сильний і потужний будівельний гормон м’язів. Речовина з якого зроблені стероїди  і вони критично важливі для максимального зростання м’язів. Вам потрібно якомога більше цього матеріалу, але, на жаль, дослідження показали, що алкоголь знижує рівень тестостерону. Дослідження, опубліковане в “Алкоголізм: Клінічний і Експериментальний” в 2004 році, показало, що група випробовуваних, які вживали алкоголь, значно знизила рівень тестостерону в порівнянні з групою, що не вживали алкоголь. Низький тестостерон означає зниження синтезу білка. Алкоголь не тільки знижує рівень тестостерону, а й підвищує естроген, що є найгіршим з можливих комбінацій гормонів для росту м’язів.

3: Гормон росту

Це ще один важливий гравець в процесі нарощування м’язів, а також інших функції в організмі людини.

Вплив на гормон росту

Так як і гормон тестостерон, гормон росту стимулює синтез білків (побудова м’язової тканини). Вам так само, як і в випадку з тестостероном, потрібно багато цього добра. Максимальне вивільнення гормону росту в організмі людини відбувається під час сну. Відпочинок це коли ваші м’язи ростуть, коли ви спите, ваш організм виробляє гормон росту, який відмінно підходить для росту м’язів. Однак, дослідження показали, що гормон росту під час сну пригнічується алкоголем.

Як пити і зберегти нарощування м’язової маси

Якщо вам подобається випивати, хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно відмовитися від алкоголю повністю для того, щоб наростити м’язову масу. Я теж не святий, коли справа доходить до вживання алкоголю, я люблю іноді випити і добре провести час з друзями та сім’єю, але я не дозволяю цьому негативно вплинути на мої фізичні показники. Алкоголь кожні вихідні не допоможе досягти ваших цілей в накачуванні м’язів. Однак, виходячи раз на місяць або раз в пару місяців не встане серйозною перешкодою на шляху до тіла вашої мрії. Якщо ви тільки починаєте нарощувати м’язову масу і ви серйозно ставитеся до зміни свого тіла, тоді вам необхідно триматися подалі від спиртних напоїв протягом перших кількох місяців, щоб максимізувати ріст м’язів. Роблячи це, ви даєте собі найкращий шанс досягти успіху і налаштувати ваше тіло в стан максимального виробництва м’язової маси.

Кілька порад при вживанні алкоголю

Постарайтеся випивати побільше води перед тим, коли ви буде пити алкоголь. Я не маю на увазі, що ви повинні стояти в барі з пляшкою води в одній руці і пивом в інший. Це, ймовірно, додасть вам кумедний вигляд. Просто майте поруч з собою кілька склянок води, коли ви п’єте спиртне. Також випивайте повну склянку води на ніч, прямо перед сном. Перш ніж я піду випити хорошого напою, я переконуюся, що я ситий і не відчуваю спраги. Я буду їсти повільно засвоюваний білок, наприклад, стейк, щоб переконатися, що мої м’язи досі наповнюються білком для підтримки. Ще буду їсти повільно засвоювані вуглеводи, такі як солодку картоплю, щоб підтримувати енергію на достатньому рівні. Очевидно, що правильно розподілений час, коли ви п’єте алкоголь, теж хороша ідея. Переконайтеся, що ви не п’єте в той же день, що і тренуєтеся. Так ми з’ясували вище, що спиртне негативно впливає на синтез білка, тестостерон і гормон росту. Тренування в другій половині дня і сеанс вживання алкоголю в ту ж ніч не є гарною ідеєю. У цей час більше ніж будь-коли, ваші м’язи мають потребу в гарному харчуванні та відпочинку для того, щоб рости. Пийте в дні, які вільні від тренажерного залу, але також уникайте вжівання алкоголю, коли у вас тренування на наступний день … похмілля і тренажерний зал не змішують!

І так, не закінчи, як цей хлопець.