9 преимуществ силовой тренировки

Силовая тренировка, также известная как тренировка на поднятие веса, силы и тренировка сопротивления, которая использует физическое сопротивление и движение для того, чтобы улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Помимо того, что силовая тренировка значительно улучшает вашу силу, фигуру и уверенность, она предоставляет другие многочисленные преимущества, о которых будет рассказано в этой статье. Популярность силовых тренировок продемонстрировала взрывной рост в последние несколько десятилетий, причем не зря. В подавляющем большинстве случаев сидячий образ жизни и условия труда, распространенные в западном обществе, приводят к расширению талии и ухудшению состояния здоровья у беспрецедентного числа людей. Силовые тренировки, в сочетании со здоровым питанием, могут помочь облегчить многие физические и эмоциональные болезни, вызванные малой активностью. Преимуществ много, в них можно включить:

Повышает уверенность в себе

Регулярная физическая активность, постановка, достижение и перевыполнение целей и наблюдать как ваше здоровье улучшается — повышает самооценку. Улучшение состава тела (меньше жира и больше мышечной элегантности и размера) дают больше чувства собственного достоинства, чем будучи явно нездоровым.

Улучшает силу

Хотя наиболее очевидные результаты успешного режима силовой тренировки видны на внешней стороне тела, постепенное улучшение опорно-двигательного аппарата также укрепляет связки, сухожилия и кости. Без этого большие и видимые мышцы не смогли бы выполнять упражнения при максимальном потенциале. Прогрессивное обучение обеспечивает функциональную силу изнутри, что приводит к увеличению потенциала для других физических нагрузок.

Меньше хронической усталости

По мере укрепления организма он становится более эффективным. Однажды утомительные задачи требуют меньше энергии для выполнить, потому что мышцы стали сильнее и могут достичь того же результата с меньшими тратами энергии.

Меньше времени проведенного в туалете

Плохое пищеварение и опорожнение не повод для смеха. Человеческое тело было конструировано для движения, и полная программа тренировки веса включает все тело. Согласно клинике Майо, физическая активность заставляет мышцы вдоль кишечника сокращаться быстрее, позволяя пищевым отходам проходить через пищеварительный тракт быстрее. И наоборот, отсутствие активности приводит к тому, что отходы дольше сидят в организме, в то время как вода высвобождается, высушивая пищевые отходы и вызывает запор.

Поднятие веса улучшает настроение

В дополнение к вышеупомянутому преимуществу — большей уверенности в себе, способность силовой подготовки улучшать эмоциональное благополучие настолько мощна, что видные журналы и учреждения называют его в качестве эффективного инструмента для борьбы с клинической депрессией. Они находят его действие сопоставимо или лучше, чем антидепрессанты и консультирование. Было также продемонстрировано, что она решает проблемы с бессонницей, хронической усталостью, тревогой и плохим восприятием (все из которых могут быть связаны в сочетании с депрессией).

Поднятие веса помогает похудеть

Чем больше мышечной массы у человека, тем выше его метаболизм. Мышечная ткань метаболически активна и потребляет калории, а жир — нет. Здоровое сокращение жира в организме – особенно в брюшной области, который, как было показано, высвобождает воспалительные соединения, связанные с рядом заболеваний и может уменьшить риск смертности и немощи от многочисленных заболеваний. Несмотря на то, что то большинство людей думают о силовых тренировках, они могут быть так же эффективны, как кардио на сжигание этих нежелательных калорий.

Уменьшает риск остеопороза и артрита

Когда физические нагрузки (постепенно и в пределах разумного) помещаются на кости во время физических упражнений, минеральная плотность костей улучшается, снижая риск перелома. Кроме того, силовые тренировки могут уменьшить характерные симптомы артрита – жесткость и боли в суставах – так же эффективно или лучше, чем лекарства, в соответствии с исследованиями из университета Туфтса.

Улучшает гликемию

Десятки миллионов людей – страдают от диабета II типа. Это заболевание является ведущей причиной слепоты, нейропатии, ампутации, почечная недостаточности и заболевания сердца. Исследование показывает (проведенного в течении 16 недельного периода на мужчинах и женщинах испанского происхождения), что силовые тренировки значительно улучшает контроль глюкозы таким образом, сопоставимым с лекарствами. Кроме того, участники исследования показали повышенную силу, улучшенный состав тела, большую уверенность в себе и меньшую депрессию.

Создает здоровую сердечную мышцу

Риск сердечных заболеваний ниже у людей с большей мышечной массы тела. Исследования на кардиологических пациентах показывают, что аэробная способность (а также сила и гибкость) улучшается, когда силовые тренировки включены в программу реабилитации. Польза настолько значительна, что Американская ассоциация сердца рекомендует этот вид упражнений в качестве профилактической меры против болезней сердца и в рамках программ реабилитации кардиологических пациентов. Преимущества силовой тренировки слишком велики и слишком многочисленны, чтобы их игнорировать. Это здоровая и приятная деятельность, в которой может принять участие практически любой желающий.