Что дает упражнения на брусьях?
Plan
Что дает упражнения на брусьях?
С помощью упражнений на брусьях можно не только похудеть или нарастить мышечную массу, но и придать рельефности таким мышцам, которые сложно прокачать при помощи турника или перекладины — трицепсам, мышцам плеч и груди. Регулярные подтягивания на брусьях позволяют развить взрывную силу мышц рук и их скорость.
Какие мышцы работают при отжимание на брусьях?
При обычных отжиманиях на брусьях нагрузка приходится на трицепс и мышцы груди. Но при особом подходе можно сместить нагрузку в пользу грудных мышц. Для этого вам нужно наклонить немного торс, ноги должны быть смещены немного назад. Так у вас получится нагрузить грудные мышцы и немного разгрузить трицепс.
Как правильно отжиматься на Гто?
Отжимание происходит до полного и одновременного выпрямления рук….Правила выполнения
- тело и ноги составляют прямую линию, грудь прижата к поверхности (или контактной платформе);
- ладони упираются в пол и направлены вперед;
- стопы упираются в пол;
- локти не разведены более чем на 45 градусов.
Как правильно отжиматься локти?
Вы игнорируете положение локтей Это грубейшая ошибка: в таком положении вы слабо задействуете трицепсы и грудь и перенапрягаете плечи. По словам тренера по силовой подготовке Майка Робертсона (Mike Robertson), во время отжиманий локти нужно расставлять под углом 35–40 градусов по отношению к торсу.
Сколько раз нужно отжиматься в 14 лет?
Нормативы ГТО по подтягиванию (по возрастам):
| Возраст | ОТЛИЧНО | УДОВЛ. |
|---|---|---|
| 16-17 лет | 14 | 9 |
| 18-24 года | 15 | 10 |
| 25-29 лет | 13 | 7 |
| 30-34 года | 12 | 5 |
Сколько надо отжиматься на Гто?
ТАБЛИЦА НОРМАТИВОВ (НОРМ) ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 18-29 ЛЕТ
| (№) Упражнение | МУЖЧИНЫ 25-29 лет | |
|---|---|---|
| золотой значок | бронзовый значок | |
| 3.1 Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 13 | 7 |
| 3.2 или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 39 | 22 |
| 3.3 или рывок гири 16кг (кол-во раз) | 40 | 19 |
Что входит в Гто для девушек?
Обязательные испытания (тесты)
- Бег на 2 км (мин., сек.)
- Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
- Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
- Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
- Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)
- Плавание без учета времени (м)
Какие подтягивания засчитываются?
Подтягивания
- подтягивание с рывками или с прогибанием туловища;
- подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
- отсутствие фиксации на 1 сек. ИП;
- поочередное сгибание рук.
Какая высота перекладины должна быть для выполнения подтягивания из виса лежа?
Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см. Высота грифа перекладины для участников I – IX ступеней – 90 см по верхнему краю.
Как научиться правильно подтягиваться?
Правильная техника подтягивания: В верхней точке подъема туловища подбородок должен находиться над перекладиной. Старайтесь касаться перекладины нижней частью грудной клетки Во время выполнения подъема ваш корпус должен быть расположен строго вертикально, не отклоняйте его назад
Какие обязательные испытания в нормативах Гто?
Испытания (тесты) комплекса ГТО
- Челночный бег 3×10 метров
- Бег на 30, 60, 100 метров
- Бег на 1000; 1500; 2000; 3000 метров
- Смешанное передвижение
- Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
- Прыжок в длину с разбега
- Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
- Подтягивание из виса на высокой перекладине
