Какие мышцы работают при подъеме ног в висе?
Plan
Какие мышцы работают при подъеме ног в висе?
Задействует мышцы верхней и нижней части тела, включая поперечные мышцы живота, которые участвуют в стабилизации поясничного отдела и костей таза. Подъёмы ног, вовлекают в работу всё тело. Упираясь руками в упражнениях на полу, вы задействуете широчайшие мышцы и глубокие мышцы спины, а также руки.
Чем можно заменить подъем ног в висе?
Чем заменить?
- Скручивания
- Подъем ног в висе на перекладине
- Скручивания на верхнем блоке
- Подъем ног к перекладине
- Скручивания с отягощением
- Обратные скручивания в положении лежа
- Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
- Скручивания на блоке
Как правильно делать подъемы ног?
- Лёжа на спине, на полу.
- Согните ноги в коленях, подтяните бедра к груди, после чего выпрямите ноги над собой, так, чтобы они были перпендикулярны полу, оторвите ягодицы от пола и поднимите ноги наверх(«сделайте березку»).
- После небольшой паузы, вернитесь в исходное положение.
Как правильно делать упражнение скручивание?
1. Классические скручивания
- Ложитесь на пол и согните ноги под углом 90 градусов.
- Скрестите руки на груди или заложите их за голову, не переплетая пальцы между собой.
- Медленно, за счёт напряжения мышц живота оторвите плечи от пола на несколько сантиметров.
- Плавно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.
Что такое упражнение скалолаз?
Упражнение «скалолаз» — это попеременное подтягивание колен к груди в упоре лёжа. Оно имеет множество вариаций и отлично подходит как для силовых тренировок с весом своего тела, так и для интенсивных кардиосессий.
Можно ли стоять в планке после родов?
Как делать упражнение «Планка» Еще одно упражнение, которое вы можете подключить уже на второй день после родов, – это планка. Но только в случае, если у вас были естественные роды без осложнений. Если раньше вы никогда не делали подобного упражнения, то начать стоит с простой версии планки.
Какие мышцы работают в боковой планке?
Работают квадратная мышца спины, бицепсы бедер, дельтовидные и грудные мышцы, трицепсы, ягодичные мышцы, косые мышцы живота и мышцы пресса. Боковая планка с отведением прямой ноги и руки с гантелей. Работают отводящая мышца бедра, грудные мышцы, трицепсы, косые мышцы живота и мышцы пресса.
Какая планка легче?
Планка на локтях или с вытянутыми руками Все дело в исходном положении тела и ваших особенностях. Более легким считается положение планки на ровных руках. Так легче контролировать положение таза и поясницы, но может быть сложнее из-за слабого плечевого пояса и увеличенной нагрузки на запястья.
Что делает планка с телом?
Планка – это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком. С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы. Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину. Много вариаций исполнения упражнения.