Типы телосложения эктоморф, мезоморф, эндоморф

У мужчин выделяют 3 основных типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф. У каждого существует множество подтипов, но мы кратко рассмотрим только основные.

Основые типы телосложения у мужчин:

Эктоморф. Имеет худощавое телосложение, мало подкожного жира, тонкие длинные руки и ноги, низкие силовые показатели, быстрый метаболизм.

Обычно такие люди не склонны к занятиям спортом, однако если они начинают тренироваться, технично выполняют упражнения и придерживаются правильного питания, то успешно набирают недостающие килограммы и достигают хороших результатов.

Так же они с большим трудом набирают мышечную массу, и дабы ее не потерять тренинг в зале должны быть систематическими, а питание сбалансированным. В статье «Программа тренировок для эктоморфа» вы можете ознакомиться с основными принципами проведения тренинга, а так же подобрать тренировочную программу.

Мезоморф. От природы имеет атлетическое телосложение, широкие плечи, быстрый метаболизм и достаточно высокие силовые показатели. Количество подкожного жира минимальное.

Правильное питание и занятие спортом дадут отличный результат: массонабор походит хорошо и качественно, и благодаря чему они часто добиваются успехов, как в бодибилдинге, так и в других видах спорта. Так же читайте: «Мезоморф программа тренировок«.

Эндоморф. Имеет склонность к набору жировой массы, вследствие чего количество жировой ткани достаточно высокое. Имеет крупные кости, замедленный метаболизм, силовые показатели не высокие.

У эндоморфов тренинг проходит тяжело, так как им очень сложно справляться с нагрузками имея большое количество излишней массы. Они не склонны к занятиям спортом, но если начинают усердно тренироваться и придерживаются диеты, то способны сбросить лишний жир и нарастить мышцы. Спортсмены-эндоморфы достигают отличных результатов, добиваются хорошей объемной мускулатуры.

Люди с таким телосложением имеют медленный метаболизм, что проявляется в быстром наборе жировой массы. Для поддержки организма в хорошей форме необходимо систематически тренироваться и поддерживать диету: пища высокобелковая, углеводы только сложные (каши и т.д.), отказ от простых углеводов (сладостей, сдобы и т.д.), умеренное потребленные жиров. Читайте так же: «Программа тренировок для эндоморфа«.