Как нарастить мышечную массу и сбросить жир?

Для многих тяжелоатлетов, набор массы и сушка стоят отдельно – несколько месяцев тратиться на набор и несколько месяцев на сжигание жира. Мысль о том, чтобы делать эти две вещи одновременно считается невозможной, поскольку набор мышечной массы и потеря жира дают противоречивый результат.

Ну, это не обязательно должно быть так, если вы находитесь на правильной программе; такая стратегия работает для тех, кто сочетает сессии экстремальных кардио с тяжелой атлетикой.

Когда дело доходит до фитнеса и бодибилдинга, одной вещь, которую почти все хотят сделать — это нарастить мышечную массу и сбросить жир одновременно. Это «Святой Грааль» фитнес-мира, и нет в этом ничего необычного. Для того, чтобы получить тело вашей мечты, практически каждый должен сбросить ненужный жир и наращивать свои мышцы. И естественно мы хотим сделать это как можно быстрее.

Итак, вопрос заключается в том, можно ли одновременно наращивать мышцы и терять жир, а если да, то как это сделать?

Простой ответ на первый вопрос — да. На самом деле это технически возможно, но только для некоторых людей и в некоторых ситуациях. Прежде чем мы перейдем к специфике того, кто может это сделать и каким образом, необходимо понять, почему это так сложно.

Противоположные цели

Как всем известно, при попытке похудеть необходимо запустить в своем организме дефицит калорий. Проще говоря, вы должны потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает. Когда вы сделаете это, ваше тело будет использовать калории, которые хранятся как жир (и иногда мышца) для того, чтобы компенсировать разницу. Конечно, есть и другие факторы, которые влияют на похудение, но суть в том, что вам нужно меньше калорий, чем то количество, которое сжигает ваш организм каждый день.

С другой стороны, для того, чтобы нарастить мышцы вашему организму необходимо иметь избыток калорийности. Ваше тело всегда будет использовать пищу сперва для поддержания всех основных функций, и только после этого любое дополнительное количиство будет храниться как жир, будет выброшено как отход, или использовано для того, чтобы нарастить мышцу. Когда вы совместите излишние калории с хорошей программой тренировки веса, вы построите мышцу.

Таким образом, проблема вполне очевидна.

При попытке сбросить жир, вам необходим дефицит калорий, но при попытке нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий. На первый взгляд кажется, что было бы невозможно сделать эти две вещи одновременно, но это не всегда так.

Кто может делать две вещи одновременно

Факт состоит в том, что есть 4 группы людей, которые могут терять жир и строить мышцу одновременно, и с хорошими темпами. Если вы попадете в одну из этих четырех категорий, считайте, что вам повезло, и используйте преимущество, пока оно длится! Если нет, не теряйте надежду, есть еще способы оптимизировать свои результаты, которых я коснусь в ближайшее время. Так что, без лишних слов, четыре «золотые» категории:

• Новички с лишним весом — если вы в настоящее время имеете значительно избыточный вес (хотя бы 7- 10 килограмм) и никогда не следовали хорошей программе тренировки, то ваше тело в уникальном положении для того, чтобы совместить хорошее питание и программу тренировки. В первые несколько месяцев, если сделано правильно, вы можете действительно потерять жир и набрать массу одновременно.
• Возвращение потерянных мышц — если вы однажды находились в хорошей форме, но по какой бы то ни было причине потеряли массу мышц и приобрели излишний вес, вы можете также сбрасывать и набирать массу в одно и тоже время. Из-за того, что называется «памятью мышцы», ваше тело может отстроить заново потерянную мышцу быстро, теряя излишки веса. Конечно, для достижения оптимального результата вам необходимо соблюдать здоровую диету и придерживаться программы упражнений. К сожалению, ваше тело будет находиться в этом состоянии всего несколько месяцев, так что воспользуйтесь этим, пока сможете!
• Ребята на стероидах — стероиды и другие препараты действительно меняют все правила когда это доходит до бодибилдинга. Пока эти вещи, очевидно, имеют излишние побочные эффекты, нет никаких сомнений, что они меняют то, как тело работает. Если вы идете по этому пути, вы сможете терять жир и набирать мышцы одновременно.
• Генетические аномалии — некоторые люди просто рождаются с тем, что кажется совершенным геном. Их тело просто работает иначе, чем у остальных из нас. Если вы попадете в эту категорию, поздравляем! Будь то подарок свыше или просто слепая удача, вы сможете наслаждаться невероятными результатами, о которых другие только мечтают. Пожалуйста, не тратьте в пустую этот подарок!

Важно отметить, что даже для тех, кто находится в одной из вышеперечисленных категорий, все равно необходимо усердно работать и соблюдать здоровое питание для того, чтобы получить желаемые результаты. Несмотря на все заявления на обложках фитнес-журналов, терять жир и набирать мышцы никогда не бывает легко. Это требует напряженной работы, самоотверженности и последовательности для всех нас.

Как насчет нас всех остальных?

Если после прочтения четырех «золотых» категорий выше вы окажетесь разочарованы тем, что вы не вошли ни в одну из них, не волнуйтесь. Все еще возможно получить тело вашей мечты, просто это будет не так легко, чем то, как вы могли подумать. Для большинства людей, самый лучший путь получить большие результаты чередовать программу потери жира с программой набора мышцы.

Не вдаваясь в подробности, программа потери веса должна быть разработана так, чтобы помочь вам быстро терять жир, позволяя поддерживать мышечную массу. Как только вы теряете желанное количество жира, вы переключитесь к программе построения тела, которая конструирована для того, чтобы помочь вам набирать, избегая или уменьшая любое увеличение в жире.

Чередуйте эти две программы, пока не достигли своих целей. Это является здоровым и эффективным способом создать тело вашей мечты.