Как увеличить жим лежа?

Одним из самых распространенных желаний для тех, кто поднимает вес — увеличить жим лежа. Количество веса, которое вы можете жать лежа является хорошим показателем силы верхней части тела и обычно, так другие будут сравнивать свои силы с вашими. Легко заработать плато, которое вы не в состоянии преодолеть при попытке увеличить количество веса жима на скамье. Это может быть крайне неприятно. Читайте дальше, чтобы узнать несколько лучших советов для увеличения количества килограммов веса в жиме и как мастерски справляться с плато.

Увеличьте силу трицепсов

Во многих случаях сила трицепца будет сдерживать вас, когда дело дойдет до увеличение веса жима от груди. Помните, жим на скамье полагается на ряд мышц. Вы, сперва, должны укрепить все из них, чтобы перейти на более тяжелые веса. Несколько упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить силу жима: французкий жим штанги в положении лежа и жим с узким хватом.

Подтолкните себя к пределу

Слишком легко попасть в порочный круг во время тренировки. Ваш режим тренировки должен быть систематическим, и в тоже время вам нужно некоторое изменение в поднимаемом весе. Если вы не всегда толкаете себя до предела, то рискуете не увидеть больших форм, в то время, когда другие ребята прогрессируют. Вы можете попробовать изменить интенсивность вашей тренировки и количество повторений, перерывов между подходами и упражнениями. Всегда убеждайтесь, что вы делаете, по крайней мере, одно большое составное упражнение на вашу грудь каждую тренировку. Убедитесь, что следуете правилу прогрессивной нагрузки, постепенно добавляя небольшое количество веса на штангу, даже если это всего лишь пара кг за раз. В конечном итоге, вес начнет складываться, и вы будете становиться постепенно сильнее.

Меньше — больше

Может быть действительно заманчиво тренироваться больше, чем вы должны, когда вы пытаетесь добиться цели. Вы должны понимать, что слишком частые тренировки будут сдерживать развитие. Вашим мышцам нужно время, чтобы расти и восстанавливаться между тренировками. Вы должны сосредоточиться на технике и качестве вашей тренировки, а не на их количестве. Одна или две хороших тренировок на грудь в неделю — это все, что действительно нужно для оптимального роста мышц.

Старайтесь делать негативные жимы

Конечно, здесь не имеется  в виду ваше отношение к тренировкам. Негативные жимы, когда вы снижаете вес на груди. Вы можете попробовать делать негативы на 150% вашего веса. Негативный тренинг является секретом, который не многие атлеты знают. Это может реально помочь вам пробиться максимальный вес.

Ешь как чемпион

Если вы действительно хотите увидеть большие выгоды, вам придется начать есть больше. Если вы не добавляете дополнительные калории в ваш рацион, вы можете забыть об увеличении вашей груди. Поддержание ежедневного избытка калорий, когда вы набираете вес, является важным. Получать протеин в нескольких различных формах хорошо, но не забудьте о потреблении сложных углеводы. Оба имеют важное значение для построения мышечной ткани и увеличения силы.

Возьмите отпуск

Серьезно, отдыхайте время от времени. Неделя или две каждый год поможет органам восстановиться. Ваши мышцы и нервная система могут быть утомленными и будут удерживать вас при попытке прорваться через плато. По крайней мере несколько раз в течение года. Каждый раз, когда вы будете возвращаться на тренировку после недели отдыха и хорошего питания, будете ощущать себя  намного сильнее и полными энергии.

Добавки — ваш друг

Это особенно верно, если вам трудное найти время, чтобы получить весь белок и/или калории из своего рациона. Мы все заняты и не всегда можем найти время, чтобы поесть достаточно. Возможно, что вы можете получить все необходимое от пищи, которую едите, но находя правильные добавки будет гарантировать, что ваше тело будет иметь правильное соотношение питательных веществ, важных для того, чтобы стать больше и сильнее.

Правильная техника — это все

Использование правильной техники абсолютно необходимо, когда дело доходит до увеличения силы. Вы были бы шокированы знать сколько опытных бодибилдеров пренебрегают техникой для того чтобы улучшить их форму. Плохие привычки легко развиваются и крайне трудно искореняються. Консультации с опытным тренером для анализа вашей формы может быть только то, что вам нужно увеличить силу жима лежа.