Правда о влиянии алкоголя на рост мышц

Это была долгая тяжелая неделя, но, наконец, выходные наступили!

Первое, что много людей хотят сделать, это выйти, выпить любимого алкогольного напитка, и расслабиться.

Но как насчет мышц, которые вы так старались накачать всю неделю?

Вы тренировались всю неделю, и ваша диета была строгой. Теперь вы задаетесь вопросом… влияет ли алкоголь, который вы пьете, на рост мышц? Итак, сегодня я собираюсь рассмотреть алкоголь и его роль в росте мышц.

Есть очевидные риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя, но я собираюсь лишь покрыть негативное воздействие, которое оно может оказать на ваши с таким трудом приобретенные мышцы.

В этом посте, мы разобьем тему только на три основных фактора в процессе построения мышечной ткани, и объясним как алкоголь влияет на каждый из них.

1: Синтез белка

Теперь для тех, кто не знает, синтез белка процесс, который происходит в вашем теле, где белок в виде пищи превращается в мышцу. Синтез белка происходит, когда мышцы испытывают небольшие микро разрывы, вызванные после хорошей тренировки мышц. Малые микро разрывы будут “исцелены” через синтез протеина который приводит к большим, более сильным волокнам мышцы.

Заторможенный Синтез Белка В Мышцах

Теперь мы знаем, что синтез белка необходим для роста мышц. Научные исследования обнаружили, что употребление алкоголя на самом деле тормозит синтез белка, так что, по сути, алкоголь останавливает ваши мышцы от роста. Одно из таких исследований было зарегистрировано в ”Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма» в 1999 году. Исследование показало, что алкоголь оказывает блокирующее действие на синтез белка, что приводит к снижению мышечной массы.

В 2001 году была опубликована статья в “Международном журнале спортивного питания и метаболизма во время тренировок”. В ней обнаружили, что еда употребленная в течение 24-48 часов после тренировки сопротивляемости оказали наибольшее влияние на рост мышц (также называют мышечной гипертрофии).

С этой информацией мы знаем, что употребление алкоголя в тренировочный день будет иметь пагубное влияние на мышечную систему. Если вы хотите выпить, то убедитесь, что вы никогда не делаете это на тренировочном дне.

Более недавнее исследование австралийских ученых тренировки показало что алкоголь тренировки столба подавляет уровень синтеза протеина мышцы, что только укрепило вышеизложенных данных. Результаты исследования можно увидеть на графике ниже:

2: Тестостерон

Большинство людей знают что такое тестостерон, но в случае если вы не осведомлены как важно это вещество, когда это касается роста мышцы, прочитайте эту цитату:

«Тестостерон стероидный гормон от группы андрогена – андрогены повышают синтез протеина. Анаболические эффекты тестостерона включают рост массы и прочности мышцы, увеличенные плотность и прочность косточки.”

Влияние алкоголя на тестостерон

Тестостерон, сильно мощный строительный гормон мышц. Вещество из которого сделаны стероиды, и они критически важны для максимального роста мышцы. Вам нужно как можно больше этого материала, но, к сожалению, исследования показали, что алкоголь снижает уровень тестостерона.

Исследование, опубликованное в ”Алкоголизм: Клинический и Экспериментальный » в 2004 году, показало, что группа испытуемых, употреблявших алкоголь, значительно снизила уровень тестостерона по сравнению с группой, не употреблявших алкоголя.

Низкий тестостерон означает снижение синтеза белка. Алкоголь не только снижает уровень тестостерона, но и повышает эстроген, что является худшим из возможных комбинаций гормонов для роста мышц.

3: Гормон роста

Это еще один важный игрок в процессе наращивания мышц, а также других функции в организме человека.

Влияние на гормон роста

Так как и гормон тестостерон, гормон роста стимулирует синтез белков (построение мышечной ткани). Вам так же, как и в случае с тестостероном, нужно много этого добра. Максимальное высвобождение гормона роста в организме человека происходит во время сна. Отдых это когда ваши мышцы растут, когда вы спите, ваш организм вырабатывает гормон роста, который отлично подходит для роста мышц. Однако, исследования показали, что гормон роста во время сна подавляется алкоголем.

Как пить и сохранить наращивание мышечной массы

Если вам нравится выпивать, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно отказаться от алкоголя полностью для того, чтобы нарастить мышечную массу.

Я тоже не ангел, когда дело доходит до употребления алкоголя, я люблю иногда выпить и хорошо провести время с друзьями и семьей, но я не позволяю это негативно повлиять на моих физические показатели. Запой каждые выходные не поможет достичь ваших целей в накачке мышц. Однако, выходя раз в месяц или раз в пару месяцев не встанет серьезной преградой на пути к телу вашей мечты.

Если вы только начинаете наращивать мышечную массу и вы серьезно относитесь к изменению своего тела, тогда вам необходимо держаться подальше от спиртных напитков в течении первых нескольких месяцев, чтобы максимизировать рост мышц. Делая это, вы даете себе наилучший шанс достигнуть успеха и настроить ваше тело в состояние максимального производства мышечной массы.

Несколько советов при употреблении алкоголя

Постарайтесь выпивать побольше воды перед тем, когда вы будет пить алкоголь. Я не имею в виду, что вы должны стоять в баре с бутылкой воды в одной руке и пивом в другой. Это, вероятно, придаст вам забавный вид. Просто имей рядом с собой несколько стаканов воды, когда вы пьете спиртное. Также выпивай полный стакан воды на ночь, прямо перед сном.

Прежде чем я пойду выпить хорошего напитка, я убеждаюсь, что я сыт и не испытываю жажды. Я буду есть медленно усваиваемый белок, к примеру, стейк, чтобы убедиться, что мои мышцы до сих пор наполняются белком для поддержания мышц, Ещё буду есть медленно усваиваемые углеводы, такие как сладкий картофель, чтобы поддерживать энергию на достаточном уровне.

Очевидно, что правильно распределенное время, когда вы пьете алкоголь, тоже хорошая идея. Убедитесь, что вы не пьете в тот же день, что и тренируетесь. Так мы выяснили выше, так происходит, из-за негативное влияния спирта на синтез белка, тестостерона и гормона роста. Тренировка во второй половине дня и сеанс питья в ту же ночь не является хорошей идеей. В это время больше чем когда-либо, ваши мышцы нуждаются в хорошем питании и отдыхе для того, чтобы расти.

Пейте в дни, свободные от тренажерного зала, но также избегайте пить, когда вы тренируете тренировку на следующий день … похмелье и тренажерный зал не смешивают!

И да, не закончи, как этот парень.