Жим лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье является одним из основных упражнений на грудь, акцентирован на ее верхнюю часть.

Основные правила выполнения жима на наклонной скамье:

• Стандартным положением для выполнения данного упражнения является угол скамьи в 40-45 градусов. Однако периодически его необходимо менять (обычно градус варьируется от 25 до 45) – это позволит дать нагрузку на грудь под разными углами, что позитивно скажется на росте грудных мышц, а так же на их силе и выносливости.
• После того, как вы ляжете на спинку скамейки, зафиксируйте ноги, они должны прочно упереться в пол. Далее снимите гриф со стойки. Его нужно держать над грудью, руки немного шире, чем на ширине плеч — это исходное положение.
• Плавно опускайте гриф до тех пор, пока легко не коснетесь своей груди. На мгновение задержите штангу и максимально растяните грудные мышцы. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение в груди. Не забывайте, что все движения должны быть подконтрольными.
• После того как коснетесь груди и сделаете маленькую выдержку, верните штангу до стартовой позиции.

Необходимо выполнять в среднем 3-4 подхода по 8-12 повторений.