Жим лежа техника выполнения
Жим штанги лежа на прямой скамье является базовым упражнением. Это отличное упражнение для построения мощной груди. Является одним из силовых упражнений, и как известно, очень эффективное для набора массы тела.
Техника жима штанги лежа:
- Лягте спиной на скамью, ногами твердо упритесь в пол.
- Оторвите гриф от стойки. Подняв его над собой, удерживайте над вашей грудью – это стартовая позиция.
- Затем опустите гриф вниз к груди.
- Легко коснувшись грудную мышцу, на мгновение задержите эту позицию, убедитесь, что у вас есть полный контроль над грифом. Затем поднимите его обратно к стартовой позиции.
Количество повторений: 8-12 раз; количество подходов: 3-4.
Как правильно делать жим штанги лежа? Советы:
- путем изменения ширины положения рук на грифе можно изменять фокус напряжения и
адресность упражнения. Использование среднего хвата является наиболее распространенным; - выполняйте упражнение с партнером, который будет вас страховать. Это позволит быть уверенным, что во время выполнения упражнения гриф не упадет вам на грудь. Так же партнер может обеспечить мотивацию, чтобы поднять больший вес;
- важным аспектом в выполнении жима лежа является правильный подбор веса, ведь от этого зависит правильность выполнения упражнения. Многие люди пытаются поднять больший вес, однако они не могут им управлять, что приводит к травмам и неправильному выполнению упражнения.
