5 идей завтрака для бодибилдинга
Где бы мы были без завтрака?
Ну, большинство бы из нас медленно тащило ноги на работу и чувствовало бы себя несчастно к времени обеда. И как же трудно упражняться без завтрака!
Это клише, но есть веские причины того, что завтрак называют “самым важным блюдом дня”.
Исследование показывает, что начиная ваше утро со здорового завтрака («здоровый» не включает холодную пиццу или разноцветные хлопья) можно улучшить концентрацию и восприятие, увеличить физическую силу и выносливость, а также помочь убедить себя, что вы обеспечены наилучшей диетой, которая содержит все питательные вещества, так необходимые вам для оптимального здоровья и восстановления.
Единственным недостатком приготовления питательного завтрака каждым утром является то, сколько времени это занимает. Между стиркой и сушкой, уходом и бритьем, а также одеванием и вождением, у кого есть время, чтобы сделать что-то, что удовлетворяет вкус и питает тело соответственно?
Но не бойтесь, потому что 5 быстрых и легких идей для завтрака уже здесь! Если вам было интересно, что есть на завтрак, или вы просто ищете более быстрый способ приготовить свой первый дневной прием пищи, то эта статья ваше решение.
Высокобелковая овсяная каша
Состав продукта
- ¼ стакана молотого миндаля
- 1 ст. л. молотой корицы
- 1 ложка ванили или ванильно-карамельного сывороточного протеинового порошка
- 2 пакета овсянки быстрого приготовления
Способ приговления
- Смешайте овсянку, сухую сыворотку и корицу в миске.
- Добавьте горячее полу-обезжиренное молоко (как указано на пакетике) и смешайте до желаемой консистенции.
- Украсьте измельченным миндалем.
- Подавайте горячим и наслаждайтесь!
Некоторые приблизительные факты о блюде
- Размер Порции: 1
- Калорийность: 550
- Протеин: 40 грамм
- Общее количество жиров: 20 грамм
- Общее количество углеводов: 65 грамм
Высокопротеиновые блинчики
Состав продукта
- 2 ст. л. муки молотого кокоса
- 2 ст. л. муки молотого миндаля
- 1 ложка ароматизированный сывороточного порошка
- 250 грамм жидкого яичного белка
Способ приговления
- Смешайте все ингредиенты в большой миске. Перемешивать до смешивания.
- Положите тесто на горячую сковородку или в кастрюлю.
- Когда тесто затвердеет вокруг краев, переверните.
- Подавать горячим, либо с простым, либо с низкогликемическим сиропом.
Некоторые приблизительные факты о блюде
- Размер Порции: 1
- Калорийность: 450
- Протеин: 60 грамм
- Общее количество жиров: 18 грамм
- Общее количество углеводов: 20 грамм
Арахисовое масло и овсянка с изюмом
Состав продукта
- ½ стакана овса
- ½ черпака ванильного сывороточного порошка
- 1 столовой ложки арахисового масла
- 1 ст. л. корицы
- ½ банана
- ½ стакана яичного белка
- ¾ стакана обычного миндального молока или воды
- Горсть изюма
Способ приговления
- Сварить овес с миндальным молоком или водой.
- Добавьте яичные белки. Варить до тех пор, пока овес не станет сливочным.
- Удалите овес и яичные белки с огня.
- Дайте немного остыть. Добавить сывороточного порошка.
- Добавить арахисовое масло, изюм и корицу.
- Украсить нарезанным бананом и подавать горячим.
*Чтобы сделать арахисовое масло с изюмом и корицей, смешайте простое арахисовое масло с пудрой корицы, изюмом и вашим любимым подсластителем.
Некоторые приблизительные факты о блюде
- Размер Порции: 1
- Калории: 440
- Протеин: 40 грамм
- Общее количество жиров: 10 грамм
- Общее количество углеводов: 50 грамм
Омлет со шпинатом
Состав продукта
- 6 крупных яиц (использовать 2 целых яйца и 4 яичных белка)
- 1-5 созревших помидоров (необязательно)
- ½ лука
- ½ пакета свежего шпината
Способ приговления
- Почистить и нарезать лук. Обжарить в большой кастрюле в течение 2-3 минут.
- Смешать 2 целых яйца и 4 белка. Взбивать их в миске
- Добавьте шпинат в лоток.
- Теперь добавьте взбитые яйца. Накройте крышку, пока они не будут полностью приготовлены.
- Подавать горячим с сальсой, помидорами или тертым сыром пармезан.
Некоторые приблизительные факты о блюде
- Размер Порции: 1
- Калории: 260
- Белок: 35 г
- Всего жиров: 13 г
- Всего углеводов: 2 г
Французский тост
Состав продукта
- 4 ломтика цельнозернового хлеба
- ¼ стакана молока
- 2 яйца
- Сироп без сахара
- Корица
Способ приговления
- Смешайте яйца и молоко.
- Замочите хлеб в яйцах и молоке.
- Покройте сковороду антипригарным спреем. Оливковое масло также хороший вариант.
- Поместите хлеб в кастрюлю. Обжарьте до золотистого цвета.
- Подавайте горячим с сиропом и корицей.
Некоторые приблизительные факты о блюде
- Размер Порции: 1
- Калории: 540
- Белки: 28 г
- Общее количество жиров: 8 грамм
- Общее количество углеводов: 50 грамм
Как видите, эти рецепты обеспечивают хорошее количество белка — до 55 грамм на порцию. Большинство из них содержат немного здоровых жиров, и приличное количество углеводов, чтобы подпитывать вас утром — независимо от того, зачем вам это нужно: добраться до работы, отвезти детей в школу, или сходить рано утром в тренажерный зал – или все вышеперечисленное!
Если вы в последнее время отказались от приготовления завтрака, вам необходимо снова познакомиться с вашей кухней. Это не займет много времени, денег или усилий – несколько простых ингредиентов и некоторые основные приборы — все, что необходимо.
Нет больше никакого оправдания, чтобы не делать вкусный и питательный завтрак каждое утро.
Замучены до смерти вашими текущими завтраками? Попробуйте каждую неделю разные комбинации этих 5 идей для завтрака!
Приятного аппетита!
