Время приема белка для мышечного роста

Роль, которую играет диета в бодибилдинге трудно переоценить. Поддержание регулярного потока питательных веществ сохраняет стабильным уровень сахара в крови, питает мышцы, предотвращает разрушение сухой ткани и является определяющим фактором для роста мышц.

В дополнение к той пищи хорошего качества, которую вы потребляете, важно также регулярно есть.

Забудьте о «трех приемах пищи в день». Если вы хотите получить максимальную отдачу от своей тренировки веса, разбейте традиционные трехразовые приемы на шесть или больше маленьких порций, съедаемых каждые два или три часа.

Причина?

Делая так, ваши мышцы (которые метаболически активнее жировых отложений) будут постоянно накормлены, что позволит им быть устойчиво расти. Постоянные поставки протеина обеспечивает то, что весы всегда наклонены в пользу синтеза протеина мышцы. Недостаток протеина может причинить нервное разрушение белка мышц.

Конечно, съедая три больших блюда богатых на питательные веществав в день в сочетании с прогрессивной программой тренировки веса даст результаты, но это не является оптимальным вариантом. Нас интересует не только то, что работает, нам более важно то, что работает лучше всего.

Вспомните, протеин (критический макронутриент для роста мышцы) не хранится как топливо по примеру углеводов. Протеиновые аминокислоты содержаться в крови в ограниченном количестве. Анаболизм — состояние развития мышц — требует, чтобы аминокислоты потреблялись регулярно.

“Взрыв” аминокислот происходит тогда, когда съедены богатые белком продукты. Это увеличивает синтез белка и снижает катаболизм.

Катаболизм — это состояние, при котором организм сжигает собственные запасы белка (мышечный белок — это не круто) при отсутствии диетического белка. Это именно то, чего нам не нужно. Катаболическое состояние можно предотвратить, съедая примерно от 20 до 40 граммов белка каждые два-три часа. Кроме того, частое употребление его в пищу помогает предотвратить всплески инсулина, снижает пищеварительный стресс и повышает обмен веществ, в результате чего улучшается состав организма.

То как быстро белок усваивается, влияет на баланс между синтезом белка и его разрушением, что является решающим фактором набираете ли вы или не набираете мышцы.

Протеин вообще определен как «медленно-” или «быстро» усвояемый. Для того, чтобы увеличить результаты регулярного потребления протеина, правильный тип белка необходимо съесть в правильное время.

Установите сроки приема протеина для повышения роста мышц

Позвольте мне начать с того, что это общие правила, и индивидуальные результаты могут варьироваться. Скорректируйте эти советы в соответствии с вашим собственным ответом организма на изменения.

Момент когда вы проснетесь, будет после того, как вы не ели около восьми часов. Даже после такого отрезка времени, ваше тело погрузиться в свои запасы питательных веществ. В виду того, что тело может хранить углеводы как гликоген – предпочитаемое топливо – вы не должны тревожиться о потере значительной части мышц во время сна. Отличный выбор для блюда на завтрак — это быстро усваиваемый белок, к примеру сывороточный белок или гидролизат (в “предварительно переваренной” форме протеина, в которой связи между аминокислотами были нарушены в процессе производства).

Такие белки дадут взрывной рост аминокислот, пик которых продлиться в крови всего лишь сорок минут после употребления. Завершите свой завтрак цельными продуктами — яйцами, курицей или мясом и углеводами хорошего качества.

Хотя порошок протеина в одиночку не может быть рассмотрен как еда, это жизнеспособный вариант дополнить еду. Особенно важно его использовать если вы не можете есть обыкновенную пищу каждые несколько часов.

В случае, если вы намерены тренироваться в течение часа или меньше, рекомендуется использовать сывороточный / углеводный напиток, дополненный BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью). Это может увеличить уровень аминокислот и глюкозы, которые содержаться в мышцах. ВСАА дополнительно стимулируют рост мышечной массы и предотвращают распад белка во время тренировки.

После тренировки

Помните, что потребление белка в течение дня, также важно, как и после интенсивных тренировок. Обеспечение организма питательными веществами после тяжелой нагрузки позволит ему восстанавливаться и готовиться к большей физической активности. Как и до тренировки, быстро перевариваемый белок в сочетании с углеводами, и с добавлением креатина, является отличным выбором для того, чтобы держать организм в анаболическом состоянии.

Перед сном

Существует много шумихи вокруг того, почему вам не нужно есть перед сном. Главная причина риска — хранение калорий в виде жира. Впрочем, ради ускорения восстановления и сохранения ваших, трудом заработанных мышц, очередная порция протеина – убедитесь, что он также содержит в медленно усваиваемой форме порошок казеина – это лучший способ, чтобы предостеречь тело от употребления собственных питательных запасов и поддерживать ваши мышцы в растущем состоянии по ночам.